Информация

Скидки

Пока нет товаров со скидками.

Производители

Поставщики

Палео

Палео

-диета.

Палео-диета, также известная как диета пещерного человека, состоит из продуктов, которые можно добыть охотой, рыболовством и собирательством, таких как мясо, морепродукты, яйца, орехи, семена, фрукты, овощи, травы и специи. Эта диета основана на предполагаемом рационе питания наших предков в эпоху палеолита, до начала развития сельского хозяйства около 10 000 лет назад. Соответственно, зерновые злаки, включая пшеницу, молочные продукты, рафинированный сахар, картофель, соль, а также все, что производится и перерабатывается – исключается из меню. Официально палео-диеты не существует, обычно она рассматривается как низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка с некоторыми вариациями потребления углеводов и мяса.

Сторонники такого рациона утверждают, что палео-диета - это долгосрочный план здорового питания, который может помочь вам сбросить вес и снизить риск развития диабета, сердечных заболеваний, рака и других хронических заболеваний. Но история изучения этой диеты крайне мала, необходимы более детальные и более длительные исследования, чтобы окончательно доказать, настолько ли палео-диета эффективна, как утверждают ее поклонники. Например, одно исследование в 2014 году обнаружило схожую эффективность палео-диеты и диеты с низким содержанием жиров после двух лет применения. Однако у участников данного исследования, входивших в группу «палео-диета», наблюдалось улучшение уровня триглицеридов в организме - типа жиров, снижающих риск сердечных заболеваний.

Плюсы:

Палео-диета заставляет вас есть меньше переработанных продуктов питания и больше фруктов и овощей. Сокращение потребления высококалорийных продуктов уменьшит потребление калорий и поможет вам сбросить вес. Диета проста и не включает в себя подсчет калорий. Некоторые варианты данного диетического плана проходят по правилу «80/20», когда вы получаете 99% преимуществ палео-диеты, если вы придерживаетесь ее хотя бы 80% времени. Такая гибкость облегчает тяготы ограничений в пище.

Минусы:

Не существует точных данных о рационе наших предков каменного века, поэтому палео-диета, в значительной степени, основана на научных предположениях, а утверждения о ее пользе для здоровья не имеют научных доказательств. Большинство версий этой диеты поощряют употребление большого количества мяса, что противоречит текущим рекомендациям по здоровью в отношении потребления мяса. Многие версии диеты запрещают молочные продукты и цельные злаки, а они составляют часть любого здорового сбалансированного питания. Как и все способы похудания с высоким содержанием белка, палео-диета может быть дорогим удовольствием, в зависимости от вашего выбора мясных изделий. И так как ей невозможно следовать без мяса, морепродуктов или яиц, этот план питания не подходит для вегетарианцев.

Вердикт Британской диетической ассоциации:

Большинство версий палео-диеты исключают ключевые группы продуктов питания, повышая потенциал их дефицита, если не использовать их заменители в виде биологически активных добавок. У этой диеты есть некоторые положительные аспекты, поэтому адаптированная, «облегченная» версия, которая не запрещает какие-либо группы продуктов, такие как цельные злаки, молочные и бобовые, будет наилучшим выбором. Рацион однообразен, поэтому существует риск, что он вам быстро надоест и вы бросите начатое. Одним словом, если вы хотите быть похожими на своих палеолитических предков, лучше скопируйте их физическую активность, а не их предполагаемую диету.

Предыдущая часть                       Следующая часть

Переведено по заказу BADEx.su

При копировании ссылка на перевод обязательна