Информация

Скидки

Интересное

Blog Search

Производители

Поставщики

Диеты:

Диеты:

топ 10.

10 самых популярных диет, по мнению профессионалов Британской диетической ассоциации

При столь большом количестве вариантов всевозможных диет, сложно найти план потери веса, подходящий именно вам.

В рамках веб-сайта NHSChoices Британская диетическая ассоциация (BritishDieteticAssociation, сокращенно BDA) изучила плюсы и минусы некоторых из самых популярных диет и методов похудания и вынесла свой вердикт.

Диета 5:2

Диета 5:2 основана на принципе «прерывистое голодание», когда вы соблюдаете свой обычный рацион пять дней в неделю и максимально себя ограничиваете в течение двух оставшихся дней. Поклонники такого метода похудания утверждают, что помимо потери веса диета 5:2 может увеличить продолжительность жизни и улучшить функционирование мозга, а также защитить от таких болезней, как деменция и болезнь Альцгеймера.

Однако, эффективность диеты 5:2 по сравнению с другими способами потери веса не является чем-то особенным. В одном исследовании 2010 года группа женщин при помощи диеты 5:2 достигла схожих результатов потери веса, как и группа на диете с контролем калорий. Обе эти группы также были одинаково менее склонны к развитию некоторых хронических заболеваний, таких как диабет второго типа. Существуют некоторые свидетельства того, что диета 5:2 может снизить риск возникновения определенных раковых заболеваний, связанных с ожирением, таких как рак молочной железы.

Плюсы:

Голодать в течение двух дней в неделю намного реальнее и легче, чем в течение всей недели, поэтому вы с большей вероятностью сможете длительно соблюдать данный принцип питания и успешно похудеть. Два дня в неделю на ограниченной диете или голодании могут привести к значительному снижению жировых отложений и сопротивляемости различным хроническим заболеваниям.

Минусы:

Эта диета вовсе не означает, что 5 дней в неделю вы можете себя ни в чем не ограничивать и есть тортики на ночь. И хотя вам не придется в эти дни подсчитывать каждую калорию, вам все равно нужно питаться здоровой пищей и быть физически активным.

Отсутствие привычных приемов пищи может привести к головокружению, раздражительности, головным болям, затруднить концентрацию внимания, что может повлиять на качество выполняемой вами работы и другие повседневные задачи. Другими известными побочными эффектами диеты 5:2 являются бессонница, дневная сонливость, неприятный запах изо рта и обезвоживание.

Вердикт Британской диетической ассоциации:

5:2 - простой способ уменьшить потребление калорий. Есть множество версий этой диеты, и не все они такие безопасные, как вариант, приведенный выше. Многие исследования по прерывистому голоданию являются краткосрочными, включают небольшое количество испытуемых или основаны на экспериментах с животными. Если вы все же решите следовать данному диетическому плану, выбирайте вариант, основанный на реальных данных и здоровом, сбалансированном питании, написанном известным диетологом. Для вашего здоровья жизненно важно избегать дефицита питательных веществ, обезвоживания и переедания в дни обычных приемов пищи. Никогда не пытайтесь пропускать приемы пищи, если вы беременны, имели или склонны к болезням желудочно-кишечного тракта или диабету.

Следующая часть

Переведено по заказу BADEx.su

При копировании ссылка на перевод обязательна

Источник

Тэги: диеты