Информация

Скидки

Пока нет товаров со скидками.

Интересное

Blog Search

Производители

Поставщики

5 продуктов

5 продуктов

ДЛЯ МОЗГА.

Переведено по заказу BADEx.su, при полном или частичном копировании активная ссылка на перевод обязательна.

5 ноотропных продуктов для улучшения работы мозга

Существует популярная категория пищевых добавок, известных как ноотропы, которые улучшают память и усиливают когнитивные функции мозга. Однако, большая часть исследований таких биодобавок финансируется компаниями-производителями, и поскольку Управление по контролю за продуктами и лекарствами США не регулирует биологически активные добавки, мы не всегда можем быть в них уверены.

Но не всегда нужно сразу принимать ноотропные биодобавки, чтобы улучшить память. Многие продукты можно назвать «ноотропами», при этом они часто еще и полезны для здоровья. Прежде чем покупать дорогостоящие биодобавки для усиления когнитивных способностей, попробуйте включить в свой рацион следующие продукты:

Яйца

В одном исследовании, проходившем в Финляндии в течение 22-х лет, ученые наблюдали за 2500 мужчинами. Было выявлено, что мужчины, которые съедали по одному яйцу в день в течение этих лет, показали лучшие результаты в когнитивных тестах, чем мужчины, которые ели меньшее количество яиц. Яйца содержат много холина, который мозг превращает в ацетилхолин - нейротрансмиттер, помогающий клеткам мозга общаться и сохранять воспоминания в целости.

Помимо полезного для мозга холина, цельные яйца включают кальций, железо, цинк, селен, фосфор и витамины A, D, E и K, а также полезные для сердца жирные кислоты омега-3.

Куркума

Куркума содержит сложный куркумин, который, по словам врачей, может улучшить память у страдающих легкими случаями потери памяти. В исследовании 2017 года в течение 18 месяцев ученые давали одной половине участников исследования куркумин, а второй половине – плацебо. В группе, принимавшей куркумин, память и внимание улучшились на 28%, бонусом стало улучшение настроения.

Другие преимущества куркумы - наличие антиоксидантных и противовоспалительных свойств, а также помощь при болях при артрите, в борьбе с сердечными заболеваниями и пищеварении. Она также может помочь предотвратить диабет у людей с преддиабетом. Попробуйте начать пить латте с куркумой перед сном - это поможет вам спать крепче.

Черника

Черника содержит супер-антиоксиданты, называемые антоцианинами, которые усиливают сигнальные и когнитивные функции мозга. Они также защищают мозг от повреждений, вызванных старением. Одно исследование показало, что ум людей, которые съедали одну чашку черники или больше каждую неделю, был острее, чем у участников группы, не употреблявшей эту ягоду.

Черника, которую часто называют супер-продуктом, также является хорошим источником витаминов С и К, марганца и пищевых волокон.

Лосось и другая жирная рыба

Жирные кислоты омега-3 в лососе и других жирных рыбах, таких как тунец, скумбрия, сельдь и сардины, могут улучшить способность мозга отправлять и получать сообщения. Одно исследование показало, что мозг пожилых людей, не страдающих деменцией, употребляющих в пищу от трех до пяти унций рыбы с высоким содержанием омеги-3 каждую неделю, подвергается меньшей «усушке», чем мозг людей, употребляющих в пищу мало рыбы.

Лосось, который насыщен белком, также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и полезен для здоровья волос.

Темный шоколад

Флаванолы в темном шоколаде (70% и выше) могут помочь предотвратить потерю памяти, вызванную старением. Исследователи обнаружили, что люди, которые пили шоколадный напиток с высоким содержанием флаванола каждый день в течение трех месяцев, показали лучшие результаты в тестах на память и более высокий уровень активности в гиппокампе, который является частью мозга, связанной с памятью.

К сожалению, потребовалось бы слишком много темного шоколада, чтобы получить такое же количество флаванолов, которое давали участникам исследования, но зеленый чай и яблоки также содержат много этого вещества. Регулярно добавляя все эти три продукта в свой рацион, вы сможете увеличить потребление флаванола.

Темный шоколад также полезен для здоровья сердца и помогает снизить уровень стресса.